Aamutreenin hyödyt

Liikkumisen terveyshyödyt eivät toki katso aikaa, mutta liikunnan harjoittamisella aamulla on todettu olevan joitakin lisähyötyjä normaalien liikunnasta saatavien hyötyjen lisäksi. Kun aamun aloittaa liikkumalla, saa koko loppupäiväksi virkeyttä ja uudenlaista energiaa. Ja koska urheilu parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja kuljettaa happea aivoihin, myös ajattelusi kirkastuu, keskittymiskykysi paranee ja tehokkuutesi kasvaa. Kuulostaa varsin ihanteelliselta työpäivää ajatellen, vai mitä?

Aamulla tehdyn harjoituksen on todettu vaikuttavan positiivisesti koko päivän ateriointeihin. Aamutreeni voi hillitä ruokahalua ja tehdä nälänsäätelystä helpompaa. Se vähentää kuin huomaamatta päivän aikana syödyn ruoan määrää, mikä taas voi vaikuttaa suotuisasti kehon rasvan vähenemiseen. Tämän lisäksi elimistö näyttäisi pystyvän käyttämään erityisesti haitallisimpiin paikkoihin varastoitunutta rasvaa, kuten vatsaontelon ja lihasten sisäistä liian suurta rasvamäärää, paremmin energianlähteenä. Jos siis haaveilet painonpudotuksesta, aamun aloittaminen liikunnalla voi olla yksi eteenpäin vievistä valinnoista.

Lisäksi on havaittu, että aamutreeni tukee terveellisten ja jatkuvien tapojen muodostumista. Vaikka alku olisikin hankalaa, varsinkin jos ei kuulu aamuvirkkujen joukkoon, tavan juurruttaminen kannattaa, sillä pian voi huomata koukuttuvansa aamuisiin treenihetkiin. Ja kun liikunnasta tulee säännöllistä, myös energiankulutus lisääntyy ja kunto kasvaa. Aamulla tehty treeni myös vapauttaa lopun päivän muihin asioihin, sillä päivän liikunta on suoritettu jo ennen muihin toimiin ryhtymistä.

Aamutreenistä saa hyötyä myös nukkumiseen. Liian lähellä nukkumaanmenoaikaa suoritettu liikunta nimittäin voi vaikeuttaa nukahtamista ja huonontaa unenlaatua, koska keho käy vielä ylikierroksilla. Kun olet tehnyt treenin jo aamulla, tällaista vaaraa ei ole, vaan keho rauhoittuu ja rentoutuu illalla luonnollisesti ja nukahtaminen helpottuu.

Aamutreeniin valmistautuminen

Etukäteen suunnittelu voi olla hyvä ratkaisu, mitä tulee aamuliikuntaan, varsinkin jos aamulla herääminen ei käy sinulta ihan luonnostaan. Voit helpottaa aamuja valmistautumalla niihin jo edellisenä iltana tai voit jopa suunnitella etukäteen koko viikon aamutreenit. Kun olet tehnyt päätöksen liikkumisesta aikaisemmin, pystyt pysymään sitoutumisessasi helpommin. Olipa kyseessä aamulenkki tai aamusali, voit laittaa joko juoksuvaatteet tai treenivaatteet valmiiksi tuolille odottamaan, jotta saat ne heti päällesi herättyäsi. Pakkaa treenilaukkuun tarvittavat tavarat jo illalla, eikä sinun tarvitse etsiä kamojasi unenpöpperössä. Voit lisäksi valmistella aamupalan mahdollisimman valmiiksi ja ladata kahvinkeittimen päällenapsautusta vaille valmiiksi.

Mieti myös, millaista liikuntaa haluat aamulla harrastaa. Onko sinulle helpointa pinkaista juoksulenkille vai käytkö mieluummin salilla tai ryhmäliikunnassa ensimmäiseksi aamulla? Löydä laji, joka saa sinut motivoitumaan heräämään aikaisemmin. Jos työmatkoja on mahdollista hyödyntää liikkumiseen ja suoritat päivän urheilun mieluiten työmatkaliikuntana, se on mainio vaihtoehto aamutreeniksi.  Muista lämmitellä hyvin aamulla ennen treeniä, sillä et välttämättä ole vetreimmilläsi heti sängystä noustuasi. Keho tottuu kyllä aamutreeniin parissa viikossa, vaikka aluksi liikkumaan lähteminen tuntuisi todella vaikealta.

Treenaamaan  tyhjällä vatsalla vai aamupalan voimalla?

Monia saattaa mietityttää, kannattaako syödä ennen treeniä vai sen jälkeen. Tämä on hyvin yksilöllistä, ja on suotavaa kuunnella itseään ja kokeilla, mikä sopii itselle parhaiten. Jotkut pärjäävät hyvin ilman aamupalaa ja pystyvät treenaamaan tyhjällä vatsalla, mutta useimmille jonkinlainen kevyt aamupala antaa tarvittavaa energiaa liikunnan suorittamiseen. Ennen treeniä parhain vaihtoehto voi olla kevyt ja pieni aamupala, ja treenin jälkeen voi sitten syödä kunnolla. Esimerkiksi hyvä aamupala ennen salia on smoothie ja tee tai kahvi. Riippuu tietysti aamutreenistä, mikä määrä aamupalaa tuntuu sopivalta, mutta enemmän kannattaa panostaa treenin jälkeiseen varsinaiseen aamupalaan, sillä syömisellä treenin jälkeen on myös tärkeä palauttava vaikutus. Jos ei heti pääse syömään kunnolla, voi ottaa pienen välipalan, kuten banaanin.

Tapa muodostuu toistamalla

Älä luovuta heti, vaikka aluksi aamutreeni tuntuisi hankalalta eikä ollenkaan omalta jutulta. Keholla ja mielellä kestää hetken tottua uuteen rutiiniin, joten suhtaudu lempeästi alun hankaluuksiin ja anna itsellesi aikaa tottua uuteen. Yllättävän pian uudesta tulee totuttu tapa ja voit alkaa nauttia aamutreenin tuomasta hyvästä fiiliksestä koko päivän!

Lue myös:

• Kuntosaliohjelma aloittelijalle 3 kertaa viikossa
• Näin valitset treenivaatteet
• Näin valitset varusteet treenaamiseen