Mitä tehdä, jos kädet kipeytyvät pyöräillessä?
Käsien kipeytyminen ja puutuminen pyöräilyn aikana johtuu usein väärästä ajoasennosta. Vääränlainen asento voi aiheuttaa liiallista painetta ranteisiin ja kyynärpäihin. Oikean ajoasennon tarkistaminen ja säätäminen, kuten ohjaustangon korkeus, ranteiden kulma ja satulan kallistus, voivat vähentää kipua. Myös pehmustetut pyöräilyhanskat ja kädensijat auttavat vähentämään tärinää ja painetta. Lisäksi ylävartalon lihasten vahvistaminen tukee kehon painon kannattelua ja ehkäisee kipua.
Huomio oikeanlaiseen käsien asentoon
Todella monet pyöräilyn aikana koettavat ikävät vaivat johtavat juurensa vääränlaiseen ajoasentoon, eikä käsien kipeytyminen tai puutuminen ole tästä poikkeus. Ensimmäisenä kannattaa siis tarkistaa, onko ajoasento optimaalinen. Jos kädet ovat väärässä asennossa ohjaustangolla tai lepuuttajilla, se luo epäluonnollisen kulman ranteisiin, mikä aiheuttaa kipua. Väärä pyöräilyasento saa aikaan sen, että käsiin pääsee kohdistumaan liikaa painetta, ja tämän seurauksena ne kipeytyvät ja puutuvat.
Tarkista ensiksikin, pidätkö ohjaustangosta tai jarrukahvoista kiinni liian kovasti liian pitkän aikaa. Moni saattaa huomaamattaan puristaa turhan tiukalla otteella, mikä aiheuttaa käsien kipeytymisen pyöräillessä. Varsinkin jos kädessä ei ole pehmustettuja pyöräilyhanskoja ja ohjaustangon teippaus on liian ohut tai kädensijat ovat todella kovat, kädet saattavat puutua ja ranteisiin voi aiheutua vammoja.
Ota huomioon, että pidät pyöräillessä kyynärpäät hieman koukistettuina, etkä suorista tai lukitse niitä täysin. Kun kyynärpäät ovat hieman taivutettuina, ne toimivat iskunvaimentimen tavoin ja auttavat vaimentamaan kuoppien tai muiden maaston epätasaisuuksien käsiin kohdistamaa iskutusta. Ranteen yliojennus pyöräillessä voi myös ärsyttää kyynärpään hermoa, mikä voi aiheuttaa puutumisen tunnetta käsiin.
Säädä pyörä oikein ja vältä kivut
Kun kädet kipeytyvät pyöräillessä, syy voi löytyä väärän käsien asennon lisäksi muista pyörän säädöistä. Jos kärsit puutumisesta ja kivusta käsissä pyöräilyn aikana, tarkista ohjaustangon, ohjainkannattimen, satulan ja jarrukahvojen säädöt.
Jos ohjaustanko on liian matalalla, se voi aiheuttaa kipuja käsiin. Nosta siis ohjaustankoa korkeammalle. Tarkista sen jälkeen ranteidesi asento. Ranteiden tulisi olla noin 10–15 astetta taaksepäin taivutettuina ohjaustangolla. Jos ranteiden kulmasta tulee liian suuri tai pieni, se voi kuormittaa käsiä. Voit arvioida ranteiden asennon silmämääräisesti katsomalla ranteiden yläosia. Kierrä ranteita ylöspäin, kunnes iho menee poimuille (tällöin kulma on liian pieni), ja suorista sitten ne niin pitkälle, että poimut katoavat. Ohjaustangon kulmaa voit säätää avaamalla ohjainkannattimen ruuvit ja kääntämällä tankoa ylöspäin tai alaspäin riippuen, kumpaan suuntaan haluat kulmaa säätää.
Jos taas tuntuu, että joudut kurottamaan ylettyäksesi ohjaustangolle ja kätesi ovat sen seurauksena liian suorassa, lyhennä ohjainkannatinta. Tarkista myös, ettei ohjaustanko ole sinulle liian leveä tai kapea, sillä vääränlainen ajo-ote voi kipeyttää kädet. Lisäksi jarrukahvojen vääränlainen asento voi altistaa rasitukselle, joten tarkista myös ne.
Perehdy seuraavaksi satulan kallistukseen. Jos satula kallistuu vähänkin eteenpäin, se voi saada kehon painon painumaan liikaa käsien päälle, mikä aiheuttaa sen, että kädet kipeytyvät pyöräillessä. Satula saattaa myös olla liian edessä tai liian korkealla, mikä kaikki vaikuttaa käsien asentoon. Jos käsillä tuntuu olevan liikaa painetta, satula voi olla liian edessä, jolloin sitä kannattaa siirtää vähän taaksepäin. Muista kuitenkin, että jos säädät satulaa taaksepäin, sinun tulee samalla laskea satulan korkeutta. Vastaavasti jos siirrät satulaa eteenpäin, nosta sen korkeutta.
Lievitä käsien rasitusta oikeilla varusteilla ja hyvällä lihaskunnolla
Jos pyöräilee todella epätasaisessa maastossa ja harrastaa erityisesti maastopyöräilyä, alamäkiajoa tai muuta vaativan tekniikan lajia, kädet saattavat altistua kovalle tärinälle, mikä voi rasittaa ranteita ja käsiä ja aiheuttaa näin ollen kipua. Lisäksi tekniikaltaan vaativimmissa lajeissa saattaa joutua puristamaan ohjaustankoa kovemmin asennon ja tasapainon ylläpitämiseksi, mikä voi entisestään lisätä epämukavuuden tunnetta käsissä. Tämäntyyppisessä ajossa pyöräilyhanskat ovat erityisen suositeltavat pehmentämään tärinän ja puristavan otteen vaikutusta.
Voit myös lisätä ohjaustankoon teippiä tai hankkia pehmeämmät kädensijat, mikä lievittää paineen tunnetta ja vähentää tärinää. Ylipäätään pyöräilymukavuuteen panostaminen auttaa kokonaisuudessaan olotilaa päästä varpaisiin, joten varmista, että allasi on juuri sinulle sopiva satula ja jalassasi pehmustetut pyöräilyalushousut ja että olet pukeutunut muutenkin teknisiin ja hengittäviin pyöräilyvaatteisiin.
Varusteiden lisäksi pidä huolta lihasvoimastasi. Jos käsivarsien ja hartioiden lihakset ovat heikot, ne eivät pysty kannattelemaan yhtä hyvin painoa, jolloin koko alueelle voi tulla jännitystä ja kipua. Ylävartalon lihasten treenaaminen ehkäisee käsien kipeytymistä pyöräillessä.
Lue myös: