Liikuntaharrastus aikuiselle – opas liikunnan aloittamiseen kypsällä iällä
Liikunta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa ja voi tuoda iloa ja nautintoa, kun valitsee omiin mieltymyksiin sopivan lajin. Fyysisen kunnon kohenemisen lisäksi liikunta parantaa mielialaa ja tarjoaa mahdollisuuden asettaa uusia haasteita. Aikuisena liikunnan aloittaminen kannattaa, sillä se pidentää elinikää ja edistää terveellisiä elintapoja. Lajivaihtoehtoja on monia, kuten kävely, uinti, jooga ja joukkuelajit, jotka kaikki voivat sopia myös aloittelijoille. Luontoelämyksiä arvostavalle retkeily tarjoaa loistavan tavan yhdistää liikunta ja luonnossa liikkuminen. Oikeanlaiset varusteet ja vaatetus parantavat lajin miellyttävyyttä ja jatkuvuutta.
Liikunnan harrastaminen tarjoaa monia terveyshyötyjä
Liikunta on tärkeässä roolissa terveellisen elämäntavan noudattamisessa. Kun harrastukseksi valitsee omiin mieltymyksiin sopivan lajin, sen parissa viihtyy varmemmin ja harrastaminen tuottaa runsain määrin iloa ja nautintoa. Liikunnan parissa fyysinen kunto kohenee, minkä lisäksi sen harrastaminen tuottaa hyvän olon tunnetta lajista riippumatta. Toisin sanoen liikkuminen on loistava tapa pitää huolta niin kehosta kuin mielestäkin. Liikuntaharrastuksen etuna on myös sen tarjoamat haasteet, sillä lajissa kuin lajissa voi asettaa itselleen aika ajoin uusia tavoitteita. Lisäksi liikuntaa voi harrastaa joko itsekseen, liittymällä joukkueeseen tai osallistumalla ryhmäliikuntatunneille.
Kun etsinnässä on liikuntaharrastus aikuiselle, moni voi pohtia, kestääkö keho uuden harrastuksen mukanaan tuomaa rasitusta. Liikuntaa voi kuitenkin alkaa huoletta harrastaa kypsemmälläkin iällä, vaikka se olisi itselle ja omalle keholle täysin uutta. Liikunnan säännöllinen harrastaminen nimittäin merkitsee pidempää elinajanodotetta, minkä lisäksi se kannustaa tekemään terveellisempiä valintoja muidenkin elintapojen suhteen.
Jos liikuntaharrastusta aikuisiällä aloittaessa kärsii kroonisesta sairaudesta tai sellaista on syytä epäillä, ennen uuden harrastuksen aloittamista on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa. Lääkäriltä voi myös kysyä suosituksia omaan terveydentilaan sopivista harrastuksista, kun etsinnässä on liikuntaharrastus aikuiselle. Esimerkiksi uinti ja voimistelu ovat rauhallisia ja pulssia kohtuullisesti nostattavia liikuntalajeja, jotka yleensä sopivat useimmille, jopa sydänsairauksista kärsiville. Jokaiselle aikuiselle löytyy taatusti sopiva liikuntalaji kunnosta ja terveydentilasta riippumatta.
Kiinnostaako liikuntaharrastus vai erilaiset urheiluharrastukset?
Kun tavoitteenasi on löytää liikunnan parista uusi harrastus aikuiselle ja pohdit, mitä harrastaa, valittavanasi on lukuisia eri vaihtoehtoja. Harrastusta aloittaessa alkuun voi halutessa ottaa avukseen personal trainerin, jolta saa itselle sopivan liikuntaohjelman ja selkeät ohjeet sen toteuttamiseen. Esimerkiksi kypsemmällä iällä monelle haastetta tuova nivelrikko on helpommin vältettävissä, kun kaikki liikkeet tehdään oikeaoppisesti. Jos tarkoituksena on aloittaa aikuisiällä uusi laji itsekseen ilman opastusta, lajin harrastamisesta kannattaa ottaa tarkoin selvää esimerkiksi eri nettisivustoilta. Uuden liikuntaharrastuksen parissa on tärkeää lähteä liikkeelle maltillisesti, sillä liian kovaa aloittaminen kostautuu herkästi keholle.
Kun suunnitteilla on aloittaa uusi liikuntaharrastus, aikuiselle sopivia lajeja ovat muun muassa kävely, hölkkä, kuntojumppa tai kuntopiiri, uinti, vesijumppa ja pyöräily. Muita liikuntalajeja, joiden parissa voi alkaa harrastaa myös kypsemmällä iällä myös liikuntaan aikaisemmin perehtymätön, ovat jooga, pilates, golf ja tanssi. Kaikki näistä liikuntalajeista sopivat erinomaisesti varttuneemmille liikuntaa aloitteleville, kun käytössä on lajin vaatimat varusteet.
Jos taas urheiluharrastukset kiinnostavat liikuntalajeja enemmän, niidenkin parista löytyy runsaasti valinnanvaraa. Urheilun joukkuelajeista aikuisena liikuntaharrastuksen aloittaville erinomaisesti sopivia ovat esimerkiksi padel ja pesäpallo, joihin on tärkeää varustautua heti aluksi asianmukaisilla varusteilla. Erilaisissa harrasteporukoissa näiden lajien pariin pääsee useimmiten mukaan huonomman kunnonkin omaava, ja lajia säännöllisesti ja tavoitteellisesti jatkaessa kunto kohenee ajan myötä. Joukkuelajien tarjoamana etuna on yhteenkuuluvuuden tunne, mikä tuo useimmille lisää merkitystä harrastukseen. Oikeanlainen varustautuminen on tärkeää myös aikuisille sopivissa pareittain harrastettavissa urheilulajeista, kuten tenniksessä ja sulkapallossa, joiden parissa voi aloittaa kaksistaan ystävän tai kumppanin kanssa.
Retkeily yhdistää mainiosti liikunnan ja luontoelämykset
Mikäli luonto on lähellä sydäntäsi, retkeily tarjoaa loistavan mahdollisuuden liikunnan ja luontoelämysten yhdistämiseen ollen sopiva liikuntaharrastus aikuiselle liikkumista aloittavalle. Harrastus kannattaa aloittaa merkityiltä luontopoluilta lyhyempien päiväretkien muodossa. Mikäli retkeily tuntuu itselle sopivalta harrastukselta, reittejä voi pikku hiljaa pidentää yön yli kestäviin ja viikonloppuretkiin – kunnon kasvaessa jopa viikon kestäviin vaelluksiin. Laadukkaat repun tai rinkan sekä muut retkeilyvarusteet hankkimalla lajin parissa on helpompi viihtyä.
Vaatetus ja jalkineet kuntoon ennen liikkumisen aloittamista
Valitsetpa minkä tahansa liikunta- tai urheiluharrastuksen, lajikohtaisten varusteiden lisäksi vaatetuksella ja jalkineilla on suuri merkitys lajin miellyttävyyden ja jatkuvuuden suhteen. Sisäliikuntalajeissa parhaiten palvelevat treenivaatteet ja treenikengät. Ulkoliikuntaan puolestaan kannattaa panostaa hankkimalla tekniset ja säänmukaiset ulkoiluvaatteet sekä niitä täydentämään jalkaan mukavasti istuvat lenkkarit ja kylmempinä vuodenaikoina säätä kestävät ulkoilukengät.
Lue myös: