Polvivamman syyt laskettelussa

Polvivammat lasketellessa johtuvat usein äkillisestä liikkeestä tai voimakkaasta vääntöliikkeestä, joka ylittää polvinivelen sietokyvyn. Polvivamma voi vaihdella lievistä venähdyksistä vakaviin nivelside- ja rustovaurioihin, ja niiden ehkäisy ja hoito ovat keskeisiä turvallisen harrastamisen kannalta.

Polvivammojen syntymiseen liittyviä tyypillisiä tilanteita ovat ennen kaikkea kaatumiset. Epäonnistunut alastulo tai kaatuminen kääntyessä voi aiheuttaa polveen kohdistuvaa vääntöä. Lisäksi suksiin liittyvät tekijät lisäävät polvivamman riskiä.  Jos siteet eivät esimerkiksi aukea oikein kaatumisen yhteydessä, suksi voi jäädä kiinni ja aiheuttaa jalan vääntymisen. Myös virheellinen laskutekniikka voi aiheuttaa ongelmia polviin, sillä heikko lihaskunto tai väärä laskuasento voivat lisätä polven kuormitusta. Viimeisimpänä, muttei vähäisimpänä, liiallinen nopeus on vaarallista, sillä hallinnan menetys kovassa vauhdissa kasvattaa vammautumisriskiä.

Yleisimpiä polvivammoja ovat eturistisiteen repeämät, kierukkavammat sekä polvilumpion sijoiltaan meno. Näistä erityisesti eturistisiteen vammat ovat yleisiä lasketteluvammoja.

Polvivammojen ennaltaehkäisy

Polvivammojen ehkäisy laskettelussa alkaa hyvästä fyysisestä valmistautumisesta. Seuraavilla vinkeillä vähennät vammojen riskiä ja laskettelet turvallisemmin:

1. Lihaskunnon ja tasapainon harjoittaminen: Vahvat reisi- ja pohjelihakset jaloissa tukevat polvia ja parantavat kehon hallintaa. Myös keskivartalon lihaksilla on tärkeä rooli kehon hallinnassa lasketellessa.
2. Laskettelutekniikan kehittäminen: Oikeaoppinen laskuasento ja painon pitäminen tasapainossa molemmilla suksilla vähentävät vammautumisriskiä. Myös taitotasolle sopivan vauhdin pitäminen on avainasemassa vammojen ehkäisemisessä.
3. Asianmukaiset välineet: Hyvin säädetyt siteet, sopivan suksen jäykkyys ja kunnolliset monot luovat perustan turvalliselle harrastamiselle. Eikä pidä unohtaa suojavarusteiden, kuten polvisuojien, merkitystä.
4. Lämmittely ja venyttely: ennen laskettelua on tärkeää valmistella lihakset ja nivelsiteet rasitukseen.
5. Varovaisuus eri olosuhteissa: huonot sääolosuhteet, jäiset rinteet tai runsas väkimäärä voivat lisätä kaatumisriskiä, joten niiden huomioiminen on tärkeää.

Polvivamma laskettelussa: hoito

Jos lasketellessa  syntyy polvivamma, nopea ensiapu ja oikea hoito ovat tärkeitä. Jos epäilet pienintäkin polvivammaa, lopeta laskettelu heti. Käytä kylmähoitoa turvotuksen ja kivun lievittämiseen, pidä jalkaa kohoasennossa ja vältä varaamista vammautuneelle jalalle. Vakavan vamman sattuessa on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon. Tarvittaessa polvi kuvataan nivelside- ja rustovaurioiden laajuuden selvittämiseksi. Polvivammojen kuntoutuksessa fysioterapialla on suuri rooli. Harjoitteet tähtäävät polven liikkuvuuden, voiman ja tasapainon palauttamiseen. Jos nivelside repeää kokonaan tai rustovaurio on laaja, saatetaan tarvita leikkausta. Leikkauksen jälkeinen kuntoutusaika on pitkä ja vaatii kärsivällisyyttä. Paluu rinteeseen kannattaa tehdä sopivan urheilutuen kanssa.

Turvallisesti rinteessä

Polvivammat laskettelussa ovat yleisiä, mutta niiden riskiä voi merkittävästi vähentää huolellisella valmistautumisella, oikeanlaisilla välineillä ja varovaisella laskutekniikalla. Laskettelijan on hyvä panostaa lihaskuntoon, tasapainoon ja tekniikkaan sekä tiedostaa omat rajansa rinteessä. Näin pystyt nauttimaan laskettelusta turvallisin mielin.